Allenamento funzionale: tutto quello che devi sapere

Nel vasto mondo del fitness c’è un metodo di allenamento veramente dinamico, innovativo rispetto ai soliti workout in palestra e che sicuramente vi farà innamorare. Si chiama allenamento funzionale (detto anche functional training) ed è caratterizzato dal fatto che combina diverse capacità fisiche in un unico esercizio.

Inoltre, la sua pratica promuove la flessibilità e la condizione fisica in generale. Scopriamo di più su questa attività!

Functional training: cos’è?

È una disciplina fisica che fa affidamento sul peso del corpo stesso; non si focalizza su un singolo gruppo muscolare, ma su tutti i muscoli.

In palestra ci sono diverse macchine che si concentrano su un muscolo alla volta e, come regola generale, i praticanti non devono pensare agli esercizi, giusto?

Invece, l‘esercizio funzionale prevede il lavoro simultaneo di più muscoli, formando una catena. Questi esercizi lavorano su forza muscolare, flessibilità, sistema cardiorespiratorio, coordinazione motoria ed equilibrio.

Queste sequenze includono esercizi lenti per aumentare la consapevolezza del corpo e del movimento, ma anche esercizi più veloci e potenti, che lavorano il core e la forza.

Oltre al tono muscolare, l’allenamento funzionale prevede movimenti più complessi e il coinvolgimento di diverse abilità fisiche.

Ciò si traduce in un maggior dispendio energetico da parte dell’organismo, oltre a dare grandi apporti, come:

• Potenziamento muscolare
• Miglioramento della postura
• Attenuazione del mal di schiena
• Allenamento per tutto il tuo corpo in una sola volta
• Miglior funzione cardiaca e polmonare
• Equilibrio e coordinazione motoria
• Flessibilità
• Allenamento dinamico e ad alta velocità
• Può essere facilmente eseguito a casa

Cosa serve per eseguire l’allenamento funzionale in maniera corretta?

In alcuni esercizi, il carico di lavoro è imposto dal proprio peso corporeo insieme al proprio equilibrio.

Tuttavia, questi esercizi possono essere eseguiti anche utilizzando accessori o addirittura alcune attrezzature specifiche che si trovano in commercio.

Assicuratevi di creare un ambiente sicuro in cui potrete allenarvi in maniera tranquilla e senza lesionarvi. Ora vediamo cosa vi serve:

Pavimento Gommato

Quando facciamo gli esercizi a casa, usiamo il pavimento come supporto per i movimenti e accessori.

Ci sono alcuni workout che prevedono l’uso di pesi e spesso essi vengono posizionati sul pavimento o gettati a terra (a seconda del carico) alla fine di ogni round.

Pertanto, sarebbe opportuno applicare un pavimento gommato, che assorbe gli urti e rumori, oltre che essere morbido al tatto, perfetto per i movimenti da eseguire a terra.

Kettlebell

È una sfera in ghisa con manico, ampiamente utilizzata nei circuiti funzionali. E’ perfetta per rafforzare le articolazioni, aumentare la flessibilità, fortificare i muscoli e per l’incremento di forza.

Fascia Elastica

Questo è un accessorio tanto semplice quanto pratico e utile per una varietà di esercizi. Potete impiegarla per fare le flessioni e gli squat, rinforzando vari gruppi muscolari (come braccia, spalle e gambe).

Barra

Una barra fissa è un altro ottimo attrezzo per fare pull-up. Fondamentalmente, si usa il peso corporeo per costruire muscoli.

Non sapete dove installarla? A dire il vero, qualsiasi stanza della casa andrà bene! Può essere posizionata in camera da letto, in soggiorno o in un luogo più appartato come il garage o il balcone. Il vantaggio è che occupa poco spazio.

Fitball

La fitball (detta anche palla svizzera) è un altro oggetto super pratico e conveniente da avere nella vostra home gym. Non richiede molto spazio (può essere svuotata) e può essere portata ovunque.

Inoltre, la fitball è versatile e può essere utilizzata per esercizi di mobilizzazione spinale, equilibrio, stretching, rafforzamento muscolare e addominale.

Pronti per iniziare l’allenamento?

Avete capito com’è semplice allestire una palestra in casa? Tutto ciò di cui avete bisogno sono alcuni oggetti semplici e versatili che possono essere utilizzati per molte attività diverse.

Ora non vi resta che organizzare il vostro angolino speciale per gli allenamenti funzionali e iniziare a sudare!