Un attrezzo che non dovrebbe mai mancare per l’allenamento quotidiano in palestra, box CrossFit o nell’angolo della tua home gym sono i dischi esagonali in gomma per bilancieri.
Grazie al suo design pratico, esso può essere sollevato facilmente ed è altamente indicato per una grande varietà di esercizi, che vedremo di seguito.
Continua a leggere per saperne di più!
Progettazione unica per una presa perfetta
I nostri dischi esagonali rivestiti in gomma sono una vera rivoluzione! Dimentica la fatica e la paura di farti scivolare i dischi tra le mani durante il caricamento degli attrezzi.
Il nuovo design, con l’impugnatura in gomma, garantirà una presa salda e sicura. Inoltre, grazie alle qualità intrinseche della gomma, l’impatto del disco con il suolo verrà attutito ed il rumore verrà neutralizzato.
I dischi esagonali in gomma sono perfetti per una varietà di allenamenti fitness e grazie al suo design esagonale, non vi è alcun rischio di rotolamento.
Dati tecnici
- Disponibili in una gamma completa di dimensioni e peso;
- Forniti in coppia;
- Costruzione in ghisa con finitura in gomma nera opaca resistente:
- Anello centrale diametro 50 mm in acciaio inossidabile;
- Indicazione del peso;
- Adatto per l’uso con bilancieri olimpici;
- 1,25 kg , diametro esterno 18 cm , spessore cm 2:
- 2,5 kg , diametro esterno 20 cm , spessore cm 3;
- 5 kg , diametro esterno 23 cm , spessore cm 4;
- 10 kg , diametro esterno 30 cm , spessore cm 4;
- 15 kg , diametro esterno 35,5 cm , spessore cm 4;
- 20 kg , diametro esterno 42,5 cm , spessore cm 4.
Esercizi da fare con dischi esagonali in gomma
Squat
Primo utilizzo, e più importante: il disco come strumento per squat con pesi. Ecco due varianti ottimali:
- Goblet Squat: il disco viene premuto contro il petto. Puoi aumentare la difficoltà estendendo le braccia davanti a te.
- Squat OH: il disco va tenuto sopra la testa mentre si fa l’accovacciata.
Affondi
Sempre gambe. L’affondo può essere eseguito tenendo il disco contro il petto con entrambe le mani. Altrimenti puoi eseguire affondi classici, affondi laterali e affondi posteriori.
Calf Raise
In questo caso il disco esagonale viene utilizzato solo come rialzo. Quando esegui un calf raise, inizia posizionando le piante dei piedi sul bordo del disco.
In questo modo otterrai un ROM (range of motion) più alto.
Un altro trucco, già che ci siamo: usa il metodo dei due secondi per fare la rep: 2 secondi di salita, 2 secondi di pausa in alto comprimendo il muscolo, 2 secondi di discesa.
Hip thrust e bridge
Esercizio perfetto per lavorare glutei e lombari. Appoggia il disco esagonale sul bacino e spingi i talloni verso terra per alzare il bacino fino alla massima estensione.
Rimani in alto per due secondi, per poi scendere lentamente e ricominciare.
Russian Twist
Il russian twist è un ottimo esercizio per allenare il core e gli addominali laterali. Siediti a terra con le gambe leggermente sollevate e dritte davanti a te. Tieni dritte le braccia, mantenendo il disco davanti; il movimento è di torsione, spostando il peso alternativamente da un lato all’altro.
Chest Press
Puoi farlo anche a terra – se non hai una panca piana a portata di mano: allungati sul pavimento, tieni il disco sul petto con entrambe le mani, spingi in alto fino alla completa estensione (movimento esplosivo) e torna indietro al rallentatore alla posizione di partenza.
Ci sarebbero tantissimi altri esercizi, soprattutto per spalle. Ecco perché il disco esagonale in gomma è un elemento fondamentale in ogni sala fitness che si rispetti.
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