Esercizi da fare con le parallettes: potenzia la tua forza e agilità

Le parallettes, anche conosciute come parallele o barre parallele, sono uno strumento versatile e efficace per l’allenamento della forza e dell’agilità.

Questo attrezzo offre una varietà di esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari, migliorando la resistenza, la stabilità e la flessibilità.

Oggi vediamo una serie di esercizi che puoi fare con le parallettes per ottenere risultati sorprendenti nel tuo allenamento.

Migliori esercizi da fare con le parallettes

 DIP

I dip con le parallettes sono un esercizio fondamentale che coinvolge i muscoli pettorali, i tricipiti e le spalle.

Esecuzione:

• Posiziona le parallettes a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e afferra le barre con le mani rivolte verso l’esterno.
• Solleva il tuo corpo sostenendoti sulle braccia e abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando le spalle sono leggermente al di sotto delle parallettes.
• Per finire il movimento, spingi verso l’alto per tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Push-up

Le parallettes offrono una maggiore gamma di movimento rispetto ai push-up tradizionali, coinvolgendo maggiormente i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti.

Esecuzione:

• Posizione le parallettes a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e metti le mani sulle barre.
• Estendi le gambe dietro di te e mantieni il corpo in linea retta dal collo ai talloni.
• Fai scendere il petto verso il basso piegando i gomiti, quindi spingi verso l’alto fino a estendere completamente le braccia.
• Ripeti l’esercizio per un numero adeguato di ripetizioni.

L-sit

L’L-sit è un esercizio avanzato che richiede una buona forza di core e delle braccia, sviluppa la forza degli addominali, tricipiti e delle spalle.

Esecuzione:

• Siediti tra le parallettes e afferra le barre con le mani rivolte verso l’esterno.
• Solleva il tuo corpo sostenendoti sulle braccia e solleva le gambe in modo che siano parallele al pavimento, formando una “L” con il corpo.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi, cercando di aumentare progressivamente il tempo di tenuta.

Tuck Planche

La planche è un esercizio avanzato che richiede una notevole forza del core e delle braccia.

Esecuzione:

• Posiziona le parallettes a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e siediti tra di esse.
• Afferra le barre con le mani rivolte verso l’esterno e solleva il tuo corpo sostenendoti sulle braccia.
• Fai scivolare le gambe indietro e piegale in modo che le ginocchia siano vicine al petto.
• Cerca di mantenere il corpo in una posizione orizzontale, parallela al pavimento, per alcuni secondi.

Parallettes Handstand walk

L’handstand walk con le parallettes è un esercizio avanzato che richiede forza, equilibrio e coordinazione. Ultimamente è molto gettonato come challenge sui social.

Esecuzione:

• Posiziona le parallettes sul pavimento a una distanza giusta in base alla alla tua altezza e alla comodità personale.
• Mettiti tra le parallettes con le mani sulle barre in linea con le spalle e i piedi vicino alla base.
• Sali in posizione di handstand mantenendo l’equilibrio. L’addome dev’essere contratto e le gambe dritte.
• Una volta che ti senti stabile e sicuro nell’handstand, puoi iniziare a camminare sulle mani. Per farlo, sposta lentamente una parallete alla volta verso l’avanti, facendo piccoli passi mentre le gambe seguono il movimento.

Piccole attenzioni:

L’handstand walk richiede una buona coordinazione e controllo del corpo. Cerca di mantenere un movimento fluido e controllato mentre ti sposti avanti.

Fai attenzione a non essere troppo avanti o indietro con il corpo, in modo da mantenere il controllo.

All’inizio, potrebbe essere utile avere qualcuno che ti assista o un muro vicino su cui appoggiare i piedi in caso di perdita di equilibrio. Con la pratica e l’aumento della forza e della coordinazione, potrai gradualmente allontanarti dal muro e camminare per distanze più lunghe.

Conclusione

Le parallettes sono uno strumento versatile e altamente efficace per migliorare la forza e l’agilità. Gli esercizi sopra menzionati sono solo un punto di partenza e possono essere adattati in base al tuo livello di fitness e agli obiettivi specifici.

Aggiungi questi esercizi alla tua routine di allenamento regolare e vedrai i benefici in termini di forza, stabilità e mobilità.

Ricorda sempre di eseguire gli esercizi correttamente per evitare lesioni e, se necessario, consulta un professionista del fitness per un’adeguata guida e supervisione.