Negli ultimi anni, il mondo del fitness ha visto una crescente popolarità delle competizioni che mettono alla prova la resistenza, la forza e la determinazione di atleti provenienti da tutto il mondo. Tra queste competizioni si è fatta strada una sfida unica ed emozionante chiamata Hyrox, un mix di resistenza, forza e agilità che sta rapidamente conquistando il cuore degli appassionati di fitness di ogni livello.
L’Inizio di Hyrox
L’idea di Hyrox è nata in Germania nel 2017, quando i fondatori Christian Toetzke e Benjamin Seitter hanno deciso di creare una competizione che potesse sfidare le abilità di atleti di diverse discipline.
I due cercavano un modo per unire il mondo della corsa e dell’allenamento funzionale, creando così Hyrox: una sfida di resistenza indoor che combina corse e esercizi funzionali.
Come si svolge?
Hyrox è una competizione unica che richiede agli atleti di superare 8 diverse sessioni di allenamento, ognuna delle quali è preceduta da una corsa di 1 km. È importante notare che solo coloro che completano con successo una sessione possono avanzare alla successiva.
Ogni partecipante riceve un chip per il cronometraggio, il quale registra con precisione il loro tempo. Questi tempi vengono poi inseriti nella classifica mondiale, fornendo agli atleti l’opportunità di monitorare i loro progressi e di cercare di migliorare le loro prestazioni in vista delle future competizioni.
Ecco gli 8 esercizi funzionali da completare:
- 1000 metri di ski erg
- 50 metri di sled push (da 102 a 202 kg)
- 50 metri di sled pull (da 78 a 153 kg)
- 80 metri di burpee broad jumps
- 1000 metri al vogatore
- 200 metri di kettlebell farmers carry (da 16 a 32 kg)
- 100 metri di sandbag lunges (da 10 a 30 kg)
- Tra 75 e 100 ripetizioni di wallball (da 4 a 9 kg)
Categorie e modalità
Per renderlo accessibile a tutti, Hyrox offre quattro categorie. Queste sono:
- Open: impegnativa ma accessibile;
- Pro: più seria e che prevede l’uso di pesi pesanti;
- Double: che sfida coppie di due persone;
- Relay: creata per coinvolgere amici e compagni di allenamento a partecipare.
Per sapere a quale categoria appartenete, potete compilare un questionario sul sito ufficiale hyrox.com, indicando la frequenza di allenamento settimanale, i chilometri di corsa che riuscite a fare e il numero di push ups massimi.
Consigli per Allenarsi per Hyrox
- Aumentare la resistenza: Poiché questa è una competizione di resistenza, allenatevi per aumentare la capacità di corsa. Aggiungete sessioni di corsa regolari al vostro programma di allenamento.
- Allenamento Funzionale: Praticate esercizi funzionali come sollevamento pesi, squat, flessioni e trazioni. Questi esercizi vi aiuteranno a completare con successo le stazioni di allenamento funzionale.
- Lavoro sulla Velocità: Poiché il cronometraggio è essenziale, lavorate sulla velocità sia nella corsa che nell’esecuzione degli esercizi.
- Nutrizione Adeguata: Mantenete una dieta equilibrata per garantire di avere l’energia necessaria durante la competizione. Consultate un nutrizionista per pianificare l’alimentazione.
Curiosità legate al’Hyrox
- Il 98% dei partecipanti che si iscrivono riescono a completare tutti i test previsti;
- Il tempo medio di completamento è di 1 ora e 32 minuti.
- I record mondiali sono stati stabiliti da atleti di categoria elite:
55:09 per gli uomini;
53:24 per le donne. - L’atleta più anziano che ha terminato ha 72 anni!
- Con oltre 4.000 partecipanti a Londra, questa è la più grande gara di fitness al mondo!
Se questo articolo vi ha ispirato a partecipare a una gara HYROX, vi invitiamo a visitare il loro sito ufficiale per maggiori informazioni. Potete anche consultare il calendario completo degli eventi e tutti i criteri per partecipare a ogni categoria!
