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Se stai cercando di acquistare un bilanciere o ti trovi vicino a un rack in palestra e noti che la lunghezza dei bilancieri varia, è utile comprendere le diverse lunghezze dei bilancieri per ottimizzare il tuo allenamento.

In questa guida, esploreremo le differenze tra un bilanciere standard, un bilanciere per sollevamento olimpico e altre varianti, spiegando come ciascuno può influenzare il tuo allenamento.

Quali sono le Diverse Lunghezze dei Bilancieri?

La lunghezza dei bilancieri può variare a seconda del modello, della marca, dello sport per cui vengono utilizzati e dell’uso specifico.

Ecco le principali categorie di bilancieri e le loro lunghezze:

  1. Bilanciere Olimpico
    • Lunghezza: 220 cm per gli uomini, 201 cm per le donne.
    • Peso: 20 kg (45 libbre) per gli uomini, 15 kg (35 libbre) per le donne.
    • Diametro: tra 28 e 29mm per uomini e 25 mm per donna
    • Utilizzo: Progettati per le competizioni di sollevamento pesi olimpico.
  2. Bilanciere Tradizionale/Standard
    • Lunghezza: Variabile.
    • Peso: Tra 7 kg a 12kg
    • Utilizzo: Ideali per piccole palestre domestiche, più piccoli e compatti.
  3. Bilanciere Powerlifting
    • Lunghezza: Variabile.
    • Utilizzo: Spesso utilizzati per il powerlifting, sono più lunghi e progettati per sostenere pesi molto elevati.
  4. Bilancieri Accessori
    • Tipologie: EZ bar, bilancieri corti, bilancieri tozzi, bilancieri axel, bilancieri spessi.
    • Utilizzo: Progettati per esercizi specifici come Strongman, allenamento della forza della presa o esercizi accessori come le estensioni dei tricipiti.
lunghezze bilancieri

Perché la Lunghezza del Bilanciere è Importante?

Che tu stia allestendo una home gym o ti stia chiedendo perché la lunghezza del bilanciere sia importante, ci sono ragioni precise per ogni scelta. La lunghezza del bilanciere può influenzare la tecnica, la sicurezza e l’efficacia del tuo allenamento.

In sintesi, conoscere le diverse lunghezze dei bilancieri ti aiuterà a scegliere quello più adatto alle tue esigenze e a migliorare la qualità del tuo allenamento.

Perché i Bilancieri Hanno Lunghezze Diverse?

I bilancieri hanno lunghezze, pesi e design diversi per adattarsi allo sport o all’uso specifico per cui sono progettati.

I bilancieri standard tradizionali sono costruiti per piccoli rack, che si adattano a un seminterrato o a una palestra a casa.

Molti proprietari di home gym non hanno spazio per un bilanciere olimpico lungo 220 cm, quindi preferiscono un bilanciere più piccolo. La lunghezza del bilanciere standard può variare a seconda della marca o della routine di allenamento per cui viene utilizzato.

I bilancieri per il sollevamento pesi olimpico devono avere una dimensione, un peso e una lunghezza uniformi.

Questo garantisce che in competizione i caricatori possano facilmente aggiungere o rimuovere i dischi di peso dalla barra.

La stessa cosa vale per i bilancieri da powerlifting, che sono spesso più lunghi (245cm) e possono sostenere oltre 450kg. Sono progettati con collari più lunghi per caricare i pesi su entrambe le estremità per questo scopo.

Bilancieri da Powerlifting vs. Bilancieri Olimpici

I bilancieri olimpici e quelli da powerlifting hanno differenze che li rendono l’attrezzo giusto per ciascuno sport.

I bilancieri olimpici utilizzano plates specifici per il sollevamento che sono di colori diversi (rosso, verde, giallo, blu e bianco).

Sono lunghi 220cm e hanno una zigrinatura centrale dove l’atleta posiziona la mano per eseguire uno strappo o uno slancio. Hanno anche punti di riferimento sul bilanciere per garantire che gli atleti possano allineare le mani correttamente ogni volta che eseguono un movimento.

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Analogamente, i bilancieri da powerlifting (a volte chiamati barre per squat o deadlift) sono i migliori per eseguire deadlift, specialmente quando si sollevano carichi pesanti (oltre 250kg) su una piattaforma.

Il loro telaio più lungo consente di inserirli più facilmente in un power rack o in rack per il back squat (il primo sollevamento in una competizione di powerlifting).

Quali Bilancieri si Trovano nei Centri Fitness Commerciali?

Nei centri fitness commerciali, è più probabile trovare una combinazione di barre standard, bilancieri olimpici e barre accessorie come la EZ curl bar.

I bilancieri olimpici si trovano più probabilmente in un’area di fitness funzionale o sopra piattaforme per sollevamento pesi. I dischi olimpici colorati o i bumper plates in gomma saranno probabilmente nelle vicinanze.

Le barre speciali utilizzate per il powerlifting e lo Strongman probabilmente non si trovano nei centri di allenamento commerciali. Costano di più rispetto a un bilanciere standard o a un bilanciere olimpico di fascia bassa, e la maggior parte delle persone che competono in questi sport preferiscono allenarsi in palestre specifiche.

Quale Lunghezza di Bilanciere è Necessaria per il Mio Allenamento?

Ecco alcune linee guida:

  1. Scegli il bilanciere in base allo sport – Per CrossFit, sollevamento pesi olimpico o powerlifting, l’uso di un bilanciere standard è ideale per l’allenamento.
  2. Scegli il bilanciere in base ai dischi– I dischi di peso che possiedi devono adattarsi alla lunghezza e alla dimensione del bilanciere che scegli, altrimenti avrai bisogno di nuovi dischi.
  3. Scegli il bilanciere in base agli obiettivi di allenamento – Se usi principalmente un bilanciere per il bench press, probabilmente non hai bisogno di un bilanciere olimpico per l’allenamento. Se invece prevedi di fare snatch o clean and jerk, uno è altamente raccomandato.
  4. Scegli il bilanciere in base allo spazio – Alcune home gym potrebbero non avere spazio per un bilanciere olimpico. In questo caso, un bilanciere tradizionale più piccolo potrebbe essere la scelta più sensata.
  5. Scegli il bilanciere in base al budget – I bilancieri olimpici variano notevolmente nel costo. Puoi trovarne uno a circa 100 euro fino a 1.000 euro, a seconda della qualità che stai cercando. (I cuscinetti ad aghi, ad esempio, possono far aumentare il costo.)

Conclusione

In conclusione, conoscere le diverse lunghezze dei bilancieri e il loro utilizzo specifico ti aiuterà a scegliere l’attrezzo più adatto per il tuo allenamento, migliorando la tecnica, la sicurezza e l’efficacia complessiva.

Noi di Dotfitness siamo esperti in attrezzatura fitness e abbiamo a disposizione una vasta gamma di bilancieri per soddisfare ogni esigenza.

Che tu stia cercando un bilanciere olimpico, un bilanciere da powerlifting o un bilanciere accessorio, siamo qui per aiutarti a trovare quello perfetto per te. Contattaci oggi stesso per scoprire come possiamo supportarti nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness.