Gli allenamenti di CrossFit con i bilancieri sono un ottimo modo per testare e costruire la propria forza. Dai un’occhiata ai WOD qui sotto e trova il tuo prossimo allenamento.
- KINGSBOX THE GREAT BAR BILANCIERE€239.21
- KINGSBOX QUEENS BAR BILANCIERE OLIMPICO€199.93
- TOORX BILANCIERE CROMATO 215 CHIUSURA A VITE€46.90
- KINGSBOX EUROPE WOMENS BAR€287.92
- PORTA DISCHI OLIMPICI E BILANCIERI A 6 BRACCIA E 4 POSTAZIONI€155.00
- TOORX BILANCIERE CROSS COMPETITION 1000€309.27
- BILANCIERE OLIMPICO SFIDA 220 cm DIAMOND PORTATA 450 KG€225.00
- KINGSBOX PRINCE BAR II. BILANCIERE OLIMPICO€154.68
- KINGSBOX DUCHESS SQUAT BAR€217.66
Dagli AMRAP ai chipper e ai complex con bilanciere, c’è qualcosa per CrossFitters di tutti i livelli:
Allenamenti CrossFit® con bilancieri
1. DT
5 Rounds for Time:
- 12 Deadlifts (70kg/45kg )
- 9 Hang Power Cleans (70kg/45kg)
- 6 Push Jerks (70kg/45kg)
Buoni risultati per questo WOD:
- Principianti: 15/19 min
- Intermedi: 10/14 min
- Avanzato: 6/9 min
- Elite: meno di 5 min
Alternativa per scaled:
1) Prima opzione
- 12 Deadlifts (35/25 kg)
- 9 Hang Power Cleans (35/25 kg)
- 6 Push Jerks (35/25 kg)
2) Seconda opzione
- 12 deadlifts (20/15 kg)
- 9 muscle cleans (20/15 kg)
- 6 strict shoulder presses (20/15 kg)
2. Linda
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps di:
- Deadlift (150% del peso corporeo)
- Bench press (con il peso corporeo)
- Clean (75% del peso corporeo)
Questo è uno di quegli allenamenti CrossFit® con bilancieri per i quali è necessario avere un buon spazio a disposizione.
Bisogna utilizzare tre bilancieri diversi per questo wod, poiché il peso su ogni sbarra sarà diverso e devi chiuderlo nel minor tempo possibile!
Buoni risultati per questo WOD:
– Principiante: 28/32 min
– Intermediate: 19/25 min
– Avanzato: 14/17 min
– Elite: meno di 13 min



3. Incredible Hulk
AMRAP 20 minuti:
- 5 Deadlifts (52/35 kg)
- 5 Hang Power Cleans (52/35 kg)
- 5 Front Squats (52/35 kg)
- 5 Push Press (52/35 kg)
- 5 Back Squat (52/35 kg)
4. Bergeron Beep Test
EMOM for as long as possible:
- 7 Thrusters (35/25 kg)
- 7 Pull-Ups
- 7 Burpees
Alternativa per scaled:
Opzione A
- 5 Thrusters (35/25 kg)
- 5 Pull-Ups
- 5 Burpees
Opzione B
- 3 Thrusters (35/25 kg)
- 3 Pull-Ups
- 3 Burpees
5. 9/11 Tribute
For time:
* Buy-in: 2,001m row
Poi subito:
- 9 Wall Ball Shots (20/14 lb)
- 11 Bar Facing Burpees
- 9 Toes-to-Bar
- 11 Bar Facing Burpees
- 9 Snatches (80/42 kg)
- 11 Bar Facing Burpees
- 9 Box Jumps
- 11 Bar Facing Burpees
- 9 Chest-to-Bar Pull-Ups
- 11 Bar Facing Burpees
- 9 Deadlifts (80/42 kg)
- 11 Bar Facing Burpees
- 9 Push Jerks (80/42 kg)
- 11 Bar Facing Burpees
- 9 Bar Muscle-Ups
- 11 Bar Facing Burpees
- 9 Kettlebell Swings (32/24 kg)
- 11 Bar Facing Burpees
- 9 Cleans (80/42 kg)
- 11 Bar Facing Burpees
Cash-out: 343 DU
6. Tony Evans
AMRAP 19 minuti:
- 27 calorie Row
- 11 Handstand Push-Ups
- 13 Power Cleans (50/35 kg)
7. Jimmy
AMRAP 30 minuti:
- 5 Deadlifts (120/90 kg)
- 7 Pull-Ups
- 9 Push-Ups
8. Filthy Fifty
For time:
- 50 Box Jumps
- 50 Jumping Pull-Ups
- 50 Kettlebell Swings
- 50 Walking Lunge Steps
- 50 Knees-to-Elbows
- 50 Push Presses (20/15 kg)
- 50 Back Extensions
- 50 Wall Ball Shots
- 50 Burpees
- 50 Double-Unders
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Buoni risultati per questo WOD:
- Principianti: 24/30 min
- Intermediate: 19/23 min
- Avanzato: 15/18 min
- Elite: meno di 14 min
9. Oscar Grant
AMRAP 22 minuti:
- 11 Deadlifts (62/43 kg)
- 4 Hang Squat Cleans + Front Squats (62/43 kg)
- 25 V-Ups
10. Speed Run
AMRAP 9 min:
- 3 Power Cleans (62/43 kg)
- 3 Front Squats (62/43 kg)
- 3 Push Jerks (62/43 kg)
- 9 calorie Assault Air Bike
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