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Migliori allenamenti di CrossFit ® con i bilancieri

Gli allenamenti di CrossFit con i bilancieri sono un ottimo modo per testare e costruire la propria forza. Dai un’occhiata ai WOD qui sotto e trova il tuo prossimo allenamento.

Dagli AMRAP ai chipper e ai complex con bilanciere, c’è qualcosa per CrossFitters di tutti i livelli:

Allenamenti CrossFit® con bilancieri

1. DT

5 Rounds for Time:

  • 12 Deadlifts (70kg/45kg )
  • 9 Hang Power Cleans (70kg/45kg)
  • 6 Push Jerks  (70kg/45kg)

Buoni risultati per questo WOD:

  • Principianti: 15/19 min
  • Intermedi: 10/14 min
  • Avanzato: 6/9 min
  • Elite: meno di 5 min

Alternativa per scaled:

1) Prima opzione

  • 12 Deadlifts (35/25 kg)
  • 9 Hang Power Cleans (35/25 kg)
  • 6 Push Jerks (35/25 kg)

2) Seconda opzione

  • 12 deadlifts (20/15 kg)
  • 9 muscle cleans  (20/15 kg)
  • 6 strict shoulder presses  (20/15 kg)

2. Linda

For time:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps di:

  • Deadlift (150% del peso corporeo)
  • Bench press (con il peso corporeo)
  • Clean (75% del peso corporeo)

Questo è uno di quegli allenamenti CrossFit® con bilancieri per i quali è necessario avere un buon spazio a disposizione.

Bisogna utilizzare tre bilancieri diversi per questo wod, poiché il peso su ogni sbarra sarà diverso e devi chiuderlo nel minor tempo possibile!

Buoni risultati per questo WOD:

– Principiante: 28/32 min

– Intermediate: 19/25 min

– Avanzato: 14/17 min

– Elite: meno di 13 min

allenamenti di CrossFit con i bilancieri

3. Incredible Hulk

AMRAP 20 minuti:

  • 5 Deadlifts (52/35 kg)
  • 5 Hang Power Cleans (52/35 kg)
  • 5 Front Squats (52/35 kg)
  • 5 Push Press (52/35 kg)
  • 5 Back Squat (52/35 kg)

4. Bergeron Beep Test

EMOM for as long as possible:

  • 7 Thrusters (35/25 kg)
  • 7 Pull-Ups
  • 7 Burpees

Alternativa per scaled:

Opzione A

  • 5 Thrusters (35/25 kg)
  • 5 Pull-Ups
  • 5 Burpees

Opzione B

  • 3 Thrusters (35/25 kg)
  • 3 Pull-Ups
  • 3 Burpees

5. 9/11 Tribute

For time:

* Buy-in: 2,001m row

Poi subito:

  • 9 Wall Ball Shots (20/14 lb)
  • 11 Bar Facing Burpees
  • 9 Toes-to-Bar
  • 11 Bar Facing Burpees
  • 9 Snatches (80/42 kg)
  • 11 Bar Facing Burpees
  • 9 Box Jumps
  • 11 Bar Facing Burpees
  • 9 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 11 Bar Facing Burpees
  • 9 Deadlifts (80/42 kg)
  • 11 Bar Facing Burpees
  • 9 Push Jerks  (80/42 kg)
  • 11 Bar Facing Burpees
  • 9 Bar Muscle-Ups
  • 11 Bar Facing Burpees
  • 9 Kettlebell Swings (32/24 kg)
  • 11 Bar Facing Burpees
  • 9 Cleans (80/42 kg)
  • 11 Bar Facing Burpees

    Cash-out: 343 DU

6. Tony Evans

AMRAP 19 minuti:

  • 27 calorie Row
  • 11 Handstand Push-Ups
  • 13 Power Cleans (50/35 kg)

7. Jimmy

AMRAP 30 minuti:

  • 5 Deadlifts (120/90 kg)
  • 7 Pull-Ups
  • 9 Push-Ups

8. Filthy Fifty

For time:

  • 50 Box Jumps
  • 50 Jumping Pull-Ups
  • 50 Kettlebell Swings
  • 50 Walking Lunge Steps
  • 50 Knees-to-Elbows
  • 50 Push Presses (20/15 kg)
  • 50 Back Extensions
  • 50 Wall Ball Shots
  • 50 Burpees
  • 50 Double-Unders

Buoni risultati per questo WOD:

  • Principianti: 24/30 min
  • Intermediate: 19/23 min
  • Avanzato: 15/18 min
  • Elite: meno di 14 min

9. Oscar Grant

AMRAP 22 minuti:

  • 11 Deadlifts (62/43 kg)
  • 4 Hang Squat Cleans + Front Squats (62/43 kg)
  • 25 V-Ups

10. Speed Run

AMRAP 9 min:

  • 3 Power Cleans (62/43 kg)
  • 3 Front Squats (62/43 kg)
  • 3 Push Jerks (62/43 kg)
  • 9 calorie Assault Air Bike
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