Il core comprende un gruppo di muscoli che controllano e stabilizzano il bacino e la colonna vertebrale. Oltre all’apparente vantaggio di avere un bell’aspetto (chi non vorrebbe la tartaruga?), rafforzare il core comporta anche innumerevoli vantaggi.
Vediamone alcuni:
Previene gli infortuni
Quando la tua forma fisica generale migliora, sei meno soggetto a lesioni. I nostri muscoli centrali ci consentono di stare in piedi, spostare il peso corporeo e muoverci in direzioni diverse.
Se hai un core debole, è più probabile che tu finisca per avere un infortunio muscoloscheletrico. Un core forte previene le tensioni addominali e ti protegge dalle lesioni.
Protegge i tuoi organi interni e il sistema nervoso
Il core si trova in una parte del nostro corpo utile al funzionamento di tutti gli organi e del sistema nervoso centrale. Avere un core forte garantisce che tutto ciò che si trova lì sia costantemente protetto.
Allevia il mal di schiena
Un core debole può portare a mal di schiena, a causa della mancanza di un adeguato supporto della colonna vertebrale. Un core allenato aiuterà a portare equilibrio e alleviare questi problemi.
Infatti, molto spesso i medici prescrivono esercizi di base per aiutare chiunque soffra di mal di schiena.
Migliora la postura
Avere una postura ideale è essenziale per gravare il meno possibile sulla schiena, evitando l’usura della colonna vertebrale. Un core forte aiuta a raggiungere questo obiettivo e a mantenere tutti gli arti allineati.
Gli esercizi di rafforzamento del core aiutano tutti i muscoli, dalla parte superiore del busto a quella inferiore. Una buona postura aiuta a respirare meglio e riduce il rischio di problemi alla colonna vertebrale, come la degenerazione delle vertebre.
Inoltre, avere una buona postura aumenta anche la fiducia in sé stessi, perché non si mostra una parvenza di debolezza.
Migliora l’equilibrio e la stabilità
Il core stabilizza il corpo, rendendo i movimenti più equilibrati. Rafforzare il core aiuta a prevenire gli infortuni, poiché un maggiore equilibrio e stabilità del corpo rendono i movimenti più efficienti e riducono le probabilità di caduta.
Migliori movimenti quotidiani e attività fisica
Una muscolatura centrale forte facilita ogni tipo di attività fisica, dai semplici movimenti alla pratica di sport come il golf, yoga, ecc.
Le attività quotidiane, come salire una rampa di scale o portare la spesa, sono più facili con un core forte, perché si ha un maggiore controllo dei muscoli.
Aiuta a regolare il peso corporeo
Gli esercizi di rafforzamento del core aiutano a perdere il grasso della pancia e, di conseguenza, a regolare il peso corporeo.
Un core forte mantiene i muscoli tesi e impedisce che il peso corporeo sia eccessivo.
Questi benefici dovrebbero incoraggiarti a iniziare il core training e a capire l’importanza di rafforzarlo. Inizia, quindi, a inserire esercizi mirati nella tua routine di allenamento il prima possibile!
Quali sono i migliori esercizi per rafforzare il core?
Ecco cinque dei migliori esercizi per tonificare i muscoli addominali e rafforzare il core in generale:
- Plank
- Leg lift
- Crunch inverso
- Russian twist
- Bird dog
* Vi consigliamo sempre di eseguire gli esercizi su una superficie sicura e igienica, come piastrelle gommate o tappetino da yoga!
Se la tua mobilità è limitata, si possono comunque eseguire alcuni esercizi per aiutare a rafforzare la stabilità e l’equilibrio.
Tutti gli allenamenti per il core descritti sopra possono essere modificati per adattarsi a un infortunio o a differenze di mobilità.
Le ricerche dimostrano che le persone con mobilità limitata possono trarre beneficio da sessioni di Pilates di gruppo in cui si “impegna il core” contraendo i muscoli addominali mentre si è seduti in posizione eretta.
Inoltre, possono essere eseguiti alcuni semplici esercizi come il sollevamento delle spalle, i cerchi con un braccio e il passaggio di una pallamedica a un compagno, per notare già ottimi risultati.
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