I benefici dello yoga e del pilates sono noti, ma forse non tutti sanno che non si concentrano solo sul campo del fitness.
Yoga e Pilates sono due discipline molto utili da integrare con altri tipi di esercizi perché lavorano sulle abilità trasversali, dalla stabilità del core alla flessibilità articolare.
Principali differenze tra yoga e pilates
Sebbene spesso assimilati, Yoga e Pilates sono due discipline diverse.
Lo yoga è una filosofia spirituale basata sul principio dell’equilibrio tra mente, corpo e spirito. L’esercizio fisico non è l’obiettivo principale.
Il Pilates, invece, nasce come pratica curativa, e quindi si concentra interamente sulla postura del corpo, slegato da aspetti strettamente spirituali come le pratiche di meditazione.
È vero, tuttavia, che entrambe le discipline mirano al fitness e hanno alcune cose in comune, ad esempio, tutte e due lavorano sulla forza, sullo stretching e sull’essere molto attenti alla respirazione.
Ecco perché possono essere integrati tra loro e all’interno di una routine di fitness. Ma non è tutto.
Correlazione tra Yoga, Pilates e Metabolismo
Uno dei vantaggi dello yoga e del pilates è quello di aiutare la perdita di peso.
Certo, è risaputo che per dimagrire non basta fare solo attività fisica, ma servirebbe abbinare una dieta equilibrata e un deficit calorico.
Tuttavia, sia il Pilates (che promuove il rafforzamento e tonificazione muscolare) che lo yoga (che agisce sui centri energetici) aumentano il metabolismo.
Esistono anche altri benefici di queste due discipline: molte posizioni e sequenze di yoga e pilates sono veri workout cardio e, quindi, comportano un notevole dispendio energetico. Questo aiuta a bruciare i grassi.
Un altro grande vantaggio dello yoga e del pilates è la riduzione dello stress e, di conseguenza, l’abbassamento dei livelli di cortisolo (il responsabile dell’accumulo di grasso), soprattutto nella pancia.
Yoga e Pilates nel recupero post infortunio
Alcuni studi hanno dimostrato che queste discipline si sono rivelate utili per il recupero post-infortunio. In effetti, entrambi lavorano sulla mobilità, sul rafforzamento del core, sulla coordinazione e sulla postura.
Sono molto efficaci nella modulazione della percezione corporea e nell’attivazione di diversi gruppi muscolari.
Vengono spesso considerate come “ginnastica dolce”, infatti, la lentezza delle sequenze e delle posizioni, l’attenzione alla respirazione e il graduale allungamento, le rendono un’attività di recupero non traumatica.
Tuttavia, sia lo yoga che il Pilates riescono a lavorare attivamente i muscoli profondi e anche le articolazioni e i legamenti.
Ovviamente, prima di affrontare qualsiasi percorso riabilitativo, è fondamentale rivolgersi ad un fisioterapista professionista che saprà consigliare il percorso più adatto alle esigenze di ogni persona.
Benefici per la mobilità e la flessibilità
La mobilità articolare e la flessibilità muscolare sono due aspetti fondamentali della forma fisica che contribuiscono notevolmente al miglioramento delle prestazioni in molti sport.
Yoga e Pilates lavorano sinergicamente non solo in mobilità e flessibilità, ma anche in fattori complementari come propriocezione e stabilità, e il risultato è un supporto più completo.
Yoga e Pilates: si può fare a casa?
Questa è una domanda che molti si pongono.
La risposta è “sì, certo!”.
Per la pratica dello yoga e del pilates serve il minimo indispensabile: basta avere un piccolo spazio a disposizione, dove poterti muovere liberamente senza urtare lampade e tavoli.
In secondo luogo, vanno acquistati alcuni attrezzi e un tappetto in gomma, per permettere di eseguire queste discipline in maniera più completa.
Se ne hai l’opportunità, esercitati all’aperto o apri le tende per portare la luce naturale nella stanza, la luce soffusa e luminosa della sera, invece, sarà l’aiuto perfetto per il relax. Il resto dipende da ciò che ti piace di più: un sottofondo musicale, una fragranza da far evaporare nell’aria per creare l’atmosfera possono essere idee molto rilassanti!
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