Allenarsi utilizzando solo il peso del proprio corpo può già sembrare una sfida, ma ci sono momenti in cui vogliamo aumentare l’intensità aggiungendo una vest (o giubotto zavorrato). Anche una semplice corsa può trasformarsi in un allenamento dieci volte più impegnativo quando si trasporta un carico aggiuntivo. Ma quali sono i reali benefici del correre con la vest?
Scopriamolo insieme.
Cos’è una Vest o un giubbotto zavorrato?
In poche parole, è un gilet dotato di tasche che permettono di aggiungere o rimuovere peso. Esistono vari modelli, alcuni ospitano piastre metalliche, altri piccoli pesi distribuiti uniformemente.
6 Benefici di Correre con la Vest
Nota Importante: Prima di addentrarci nei benefici, ricordiamo che non sempre “più” significa “meglio”. Aggiungere un giubbotto zavorrato alla tua corsa offre sicuramente vantaggi, ma è fondamentale ascoltare il proprio corpo.
Se senti che la parte superiore del corpo inizia a risentire dello stress del peso extra, prenditi una pausa. La gradualità è la chiave!
Ora, vediamo insieme i numerosi benefici.
1. Miglioramenti Cardiovascolari Incredibili
Corri mezzo chilometro come fai normalmente e potresti essere un po’ affaticato; Corri mezzo chilometro con una vest e il tuo cuore potrebbe battere a ritmo accelerato. Questo accade perché il tuo corpo deve lavorare di più a causa della resistenza aggiuntiva della vest.
I tuoi polmoni diventeranno più forti, così come il tuo VO2 max (la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno in modo efficiente). Uno studio ha dimostrato che gli atleti di endurance che indossavano una vest hanno registrato un “miglioramento del tempo di corsa”.
Inoltre, una volta tolta la vest, sarai in grado di correre più velocemente e più lontano rispetto a prima, poiché il tuo corpo si è condizionato a fare di più.
2. Miglioramento di Forza e Resistenza
Oltre a migliorare la salute e la capacità cardiovascolare, la tua forza e resistenza aumenteranno. Il tuo corpo, infatti, deve adattarsi a correre con un peso aggiuntivo, e questo richiede un maggiore sforzo muscolare.
Questi benefici si rifletteranno anche in altre aree del tuo allenamento. Ad esempio, potresti notare miglioramenti nella velocità, nei salti (come i box jumps) e nell’esplosività, rendendo più gestibili anche esercizi come i sollevamenti olimpici.
3. Versatilità
Se sei un atleta di CrossTraining, sai già che l’obiettivo è essere preparati a tutto. Questo significa dover variare costantemente esercizi e allenamenti. Tuttavia, il tuo corpo può abituarsi facilmente a certi movimenti, facendo rallentare i progressi e portandoti a una fase di stallo.
Indossare un giubbotto zavorrato è un modo semplice per dare una svolta alla tua corsa e sorprendere il tuo corpo. Non essendo abituato a questo peso extra, il tuo sistema dovrà lavorare di più, rompendo la monotonia dell’allenamento e insegnando al tuo corpo ad adattarsi a nuove situazioni.
4. Rafforzamento delle Ossa
Il tuo corpo, a causa del peso aggiuntivo, deve lavorare di più, il che significa che anche le ossa devono sopportare un carico maggiore. Nel tempo, questo può renderle più forti e dense, un aspetto particolarmente importante con l’avanzare dell’età.
5. Miglioramento dell’Equilibrio
Correre con una vest significa portare più peso nella parte superiore del corpo, il che ti costringe a lavorare di più per mantenere una posizione eretta e corretta. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, sembra che l’allenamento con un giubbotto zavorrato possa offrire benefici per il mantenimento del baricentro.
Consigli per Utilizzare la vest
Ti lasciamo con alcuni consigli per allenarti in sicurezza:
Consiglio #1: Inizia Gradualmente
Quando diciamo “inizia gradualmente“, lo intendiamo davvero. Potresti voler iniziare indossando solo la vest senza alcun peso extra. Dopo esserti acclimatato, inizia ad aggiungere pochi chili alla volta.
Procedere troppo velocemente può portare a infortuni. Progredisci gradualmente e ascolta sempre il tuo corpo. Se hai dubbi, parla con il tuo allenatore per ricevere ulteriori indicazioni.
Consiglio #2: Distribuisci il Peso in Modo Uniforme
Se distribuisci il peso nella vest in modo non uniforme, nel migliore dei casi ti sentirai scomodo, nel peggiore, potresti perdere l’equilibrio. Inoltre, sostenere più peso su un lato del corpo rispetto all’altro può portare a infortuni nel tempo. Assicurati di mettere un carico uniforme da un lato all’altro.
Consiglio #3: Inizia su Terreni Piani
Prima di iniziare a correre su colline o montagne, inizia su terreno pianeggiante. Correre su una pendenza è già più impegnativo, e aggiungere una vest aumenterà ulteriormente la difficoltà. Un passo alla volta!
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