Migliori allenamenti di Crosstraining con i bilancieri

Gli allenamenti di CrossFit con i bilancieri sono un ottimo modo per testare e costruire la propria forza. Dai un’occhiata ai WOD qui sotto e trova il tuo prossimo allenamento.

Dagli AMRAP ai chipper e ai complex con bilanciere, c’è qualcosa per CrossFitters di tutti i livelli:

Allenamenti CrossFit® con bilancieri

1. DT

5 Rounds for Time:

• 12 Deadlifts (70kg/45kg )
• 9 Hang Power Cleans (70kg/45kg)
• 6 Push Jerks  (70kg/45kg)

Buoni risultati per questo WOD:

• Principianti: 15/19 min
• Intermedi: 10/14 min
• Avanzato: 6/9 min
• Elite: meno di 5 min

Alternativa per scaled:

1) Prima opzione

• 12 Deadlifts (35/25 kg)
• 9 Hang Power Cleans (35/25 kg)
• 6 Push Jerks (35/25 kg)

2) Seconda opzione

• 12 deadlifts (20/15 kg)
• 9 muscle cleans  (20/15 kg)
• 6 strict shoulder presses  (20/15 kg)

2. Linda

For time:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps di:

• Deadlift (150% del peso corporeo)
• Bench press (con il peso corporeo)
• Clean (75% del peso corporeo)

Questo è uno di quegli allenamenti CrossFit® con bilancieri per i quali è necessario avere un buon spazio a disposizione.

Bisogna utilizzare tre bilancieri diversi per questo wod, poiché il peso su ogni sbarra sarà diverso e devi chiuderlo nel minor tempo possibile!

Buoni risultati per questo WOD:

– Principiante: 28/32 min

– Intermediate: 19/25 min

– Avanzato: 14/17 min

– Elite: meno di 13 min

3. Incredible Hulk

AMRAP 20 minuti:

• 5 Deadlifts (52/35 kg)
• 5 Hang Power Cleans (52/35 kg)
• 5 Front Squats (52/35 kg)
• 5 Push Press (52/35 kg)
• 5 Back Squat (52/35 kg)

4. Bergeron Beep Test

EMOM for as long as possible:

• 7 Thrusters (35/25 kg)
• 7 Pull-Ups
• 7 Burpees

Alternativa per scaled:

Opzione A

• 5 Thrusters (35/25 kg)
• 5 Pull-Ups
• 5 Burpees

Opzione B

• 3 Thrusters (35/25 kg)
• 3 Pull-Ups
• 3 Burpees

5. 9/11 Tribute

For time:

* Buy-in: 2,001m row

Poi subito:

• 9 Wall Ball Shots (20/14 lb)
• 11 Bar Facing Burpees
• 9 Toes-to-Bar
• 11 Bar Facing Burpees
• 9 Snatches (80/42 kg)
• 11 Bar Facing Burpees
• 9 Box Jumps
• 11 Bar Facing Burpees
• 9 Chest-to-Bar Pull-Ups
• 11 Bar Facing Burpees
• 9 Deadlifts (80/42 kg)
• 11 Bar Facing Burpees
• 9 Push Jerks  (80/42 kg)
• 11 Bar Facing Burpees
• 9 Bar Muscle-Ups
• 11 Bar Facing Burpees
• 9 Kettlebell Swings (32/24 kg)
• 11 Bar Facing Burpees
• 9 Cleans (80/42 kg)
• 11 Bar Facing Burpees
  
  Cash-out: 343 DU

6. Tony Evans

AMRAP 19 minuti:

• 27 calorie Row
• 11 Handstand Push-Ups
• 13 Power Cleans (50/35 kg)

7. Jimmy

AMRAP 30 minuti:

• 5 Deadlifts (120/90 kg)
• 7 Pull-Ups
• 9 Push-Ups
  
  

8. Filthy Fifty

For time:

• 50 Box Jumps
• 50 Jumping Pull-Ups
• 50 Kettlebell Swings
• 50 Walking Lunge Steps
• 50 Knees-to-Elbows
• 50 Push Presses (20/15 kg)
• 50 Back Extensions
• 50 Wall Ball Shots
• 50 Burpees
• 50 Double-Unders

Buoni risultati per questo WOD:

• Principianti: 24/30 min
• Intermediate: 19/23 min
• Avanzato: 15/18 min
• Elite: meno di 14 min

9. Oscar Grant

AMRAP 22 minuti:

• 11 Deadlifts (62/43 kg)
• 4 Hang Squat Cleans + Front Squats (62/43 kg)
• 25 V-Ups

10. Speed Run

AMRAP 9 min:

• 3 Power Cleans (62/43 kg)
• 3 Front Squats (62/43 kg)
• 3 Push Jerks (62/43 kg)
• 9 calorie Assault Air Bike

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